Bài tập cho người bệnh đái tháo đường

TẬP LUYỆN
THỂ DỤC THỂ THAO

Vận động thể lực là thói quen tốt, nâng cao sức khỏe cho tất cả mọi người. Điều này lại càng quan trọng hơn với người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) trên hành trình giảm cân, kiểm soát mức glucose máu, và sống vui khỏe, lạc quan.

Những lợi ích vô giá mà thể dục thể thao mang lại cho bạn gồm :

TĂNG KHẢ NĂNG

TĂNG KHẢ NĂNG

sử dụng insulin

GIỮ THÂN HÌNH

GIỮ THÂN HÌNH

cân đối

CÂN BẰNG HUYẾT ÁP

CÂN BẰNG HUYẾT ÁP

và glucose máu

CẢI THIỆN GIẤC NGỦ,

CẢI THIỆN GIẤC NGỦ,

giảm căng thẳng

GIẢM NGUY CƠ

GIẢM NGUY CƠ

bệnh tim mạch

CẢI THIỆN TRÍ NHỚ

CẢI THIỆN TRÍ NHỚ

ở người già


3 NHÓM BÀI TẬP CHÍNH

Tập luyện thể dục, thể thao không hề khó khăn, mệt mỏi như bạn nghĩ. Theo khuyến cáo từ các chuyên gia, bạn chỉ cần tập luyện 30-45 phút, đều đặn mỗi ngày là đã có thể cảm nhận sự cải thiện rõ rệt về vóc dáng lẫn sức khỏe. Đặc biệt, người bệnh đái tháo đường (tiểu đường) có 3 nhóm bài tập để lựa chọn và thay đổi.

01

BÀI TẬP THỂ LỰC

BÀI TẬP THỂ LỰC

Giúp tuần hoàn máu, hỗ trợ tim và xương, giảm stress

Tập ít nhất 5 ngày / tuần, 30 phút / lần

Cường độ tập vừa phải, có thể chia thành bài tập nhỏ

Đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe, học nhảy…

02

BÀI TẬP CƠ BẮP

BÀI TẬP CƠ BẮP

Cải thiện insulin, giảm glucose máu, hỗ trợ cơ xương

Tập ít nhất 2 ngày / tuần

Cường độ vừa phải, tập ở nhà hoặc phòng tập

Tập tạ, hít đất, các lớp tập thể lực…

03

BÀI TẬP CO GIÃN

BÀI TẬP CO GIÃN

Tăng độ linh hoạt ở khớp, tránh chấn thương khi tập

5-10 phút trước và sau khi tập luyện

Co giãn vừa phải, dừng lại khi bị đau

Yoga, thái cực quyền, khởi động căn bản


TẬP LUYỆN MỘT CÁCH AN TOÀN

Phương pháp tập luyện thể dục thể thao ở người đái tháo đường (tiểu đường) rất đơn giản, thư giãn và vui vẻ. Tuy nhiên người bệnh, nhất là người lớn tuổi, cần lưu ý một số lời khuyên sau để tránh chấn thương khi tập luyện:

Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập

Không tập luyện khi trời quá nóng hay quá lạnh

Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện

Lập tức ngừng tập khi thấy kiệt sức, choáng váng

Đo glucose máu để điều chỉnh bài tập cho phù hợp

Lựa chọn giày thích hợp khi luyện tập


THÔNG TIN BẠN NÊN BIẾT